thực đơn tăng

Cùng xem ngay thực đơn tăng cân phù hợp cho cả nam lẫn nữ để có một chế độ ăn hiệu quả nhé. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn hỗ trợ tăng cân cho cả tuần để bạn ứng dụng cũng như tham khảo cho những thực đơn hiệu quả khác.

Không ít bạn chắc chắn đang rất khổ sở về việc làm cách nào để tăng cân. Bạn có thể tăng cân thông qua chế độ ăn uống kết hợp với chế độ tập luyện thể thao và cả chế độ nghỉ ngơi thật hợp lý. Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì để tăng cân thì cùng tham khảo qua thực đơn tăng cân sau đây.

1. Thực đơn cho ngày Thứ 2 giàu năng lượng

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1/2 ổ bánh mì + 1 trái chuối chín + 1 ly sữa ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào nấm + 1 chén canh khổ qua + 1 con cá kho + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + 1 chén canh chua cá + 100g thịt kho tiêu + trái cây tươi hoặc khô.
  • Bữa phụ: Trái cây + sữa chua.
  • Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Bổ sung 1 ly sữa tăng cân.

thực đơn tăng cân

Thực đơn hỗ trợ tăng cân

2. Thực đơn tăng cân cho Thứ 3 năng động

  • Bữa sáng: 1 tô phở + 1 trái chuối chín + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt kho tàu + 1 chén canh giò heo đu đủ + 2 đến 3 trái chuối.
  • Bữa phụ: Trái cây + sữa chua + khoai lang.
  • Bữa tối: 1 tô rau + 1 đến 2 lát cá + bánh mì với cà ri gà + 1 ly ngũ cốc + trái cây.
  • Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Bổ sung 1 ly sữa tăng cân.

3. Thực đơn tiếp lửa cho Thứ 4

  • Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm đầy đủ sườn bì chả + 1 tô canh sườn non + 1 trái chuối + 1 ly sữa.
  • Bữa phụ: Trái cây + 1 ly sữa ngũ cốc.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + 1 đến 2 lát cá thu + 1 tô canh (bất kỳ) + 100g thịt heo luộc + 1 tô rau xanh + trái cây.
  • Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Bổ sung 1 ly sữa tăng cân.

4. Thực đơn tăng cân giàu dưỡng chất cho Thứ 5

  • Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào + cá + 1 tô canh rau ngót + trái cây.
  • Bữa phụ: 1 đến 2 củ khoai + 1 trái chuối.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho + 1 lát cá  + trứng gà chiên + 1 tô canh rau.

thực đơn tăng cân

Thực đơn hỗ trợ tăng cân

5. Tiếp đạm cho thực đơn Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp với trứng + 1 trái chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + 1 đến 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + cá kho + 1 tô canh + 1 đến 2 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 tô phở + rau đủ loại + 1 ly sinh tố trái cây.
  • Trước khi ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc.

6. Thứ 7 thanh đạm với thực đơn hỗ trợ tăng cân

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu gà + trái cây.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò + cá + canh + trái cây.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + trái cây.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + cá ngừ kho + canh bí đỏ.

7. Thư thả với thực đơn ngày Chủ nhật

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich với bơ đậu phộng. 
  • Bữa phụ: 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm rang + canh + trái cây.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + cá thu + thịt heo xào + canh rau + trái cây.

Lưu ý cho những ai muốn tăng cân chính là nên tập luyện thể thao phù hợp thì thực đơn trên mới có thể phát huy hết tác dụng của mình. Hãy lựa chọn môn thể thao vừa sức, nên nhớ là tập luyện hỗ trợ tăng cân, tăng cân chứ không phải giảm cân nên đừng tập luyện quá sức nhé. Kết hợp với đó là chế độ nghỉ ngơi đan xen phù hợp. Tuy nhiên, cũng đừng ngủ quá nhiều sẽ làm trong người bạn cảm thấy mỏi mệt đấy.thực đơn tăng cânThực đơn hỗ trợ tăng cân

Trên đây là thực đơn tăng cân chúng tôi gợi ý đến bạn. Hãy tham khảo và xây dựng chế độ ăn hợp lý, thay đổi đa dạng các món ăn để tránh ngán cũng như bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé. Đừng quên tập luyện thể thao thật đều đặn trên máy chạy bộ tại nhà của thương hiệu Elipsport thì việc tăng cân mới có kết quả tốt. Tránh bỏ bữa hay ăn quá trễ sẽ khiến cơ thể dễ mắc phải các chứng bệnh nguy hiểm khác,… Chúc bạn mau chóng tăng lên số cân mong muốn và luôn khỏe mạnh! Xem ngay.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here