Những bài bài khởi động yoga giúp nâng chất lượng bài tập

Những bài bài khởi động yoga giúp nâng chất lượng bài tập

Bài khởi động yoga dành cho những người mới tập cũng như làm quen với những tư thế yoga đơn giản. Những bài khởi động này sẽ giúp nâng chất lượng cho những bài tập sau đạt được hiệu quả hơn, giúp bạn làm nóng cơ thể của mình trước khi tập luyện.

Để tập luyện yoga đạt được hiệu quả cao và mang lại lợi ích cho chúng ta, những bài khởi động yoga là rất cần thiết. Các bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì ở đầu mỗi buổi tập Yoga hằng ngày của mình. Với những bài tập khởi động Yoga dưới đây mà Elipsport.vn muốn chia sẻ đến các bạn sẽ giúp bạn làm nóng người mình một cách đúng nhất đến từ các HLV chuyên nghiệp trong bộ môn yoga nhé!

Bài khởi động yoga

Những bài khởi động yoga

Bài khởi động yoga Easy Pose (Easy Seat)

Đây là bài tập khởi động yoga xoay người cho người mới bắt đầu giúp bạn xoay các khớp cổ để làm nóng phần cột sống trên của cơ thể.

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đầu gối.
  • Bước 2: Giữ yên và chỉ xoay cổ sang trái và giữ trong 1 nhịp thở. Mắt nhìn theo hướng xoay cổ.
  • Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và xoay cổ sang phải. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài khởi động yoga

Bài khởi động yoga Easy Pose (Easy Seat)

Bài tập khởi động Yoga Seated twist

Bài tập này thực hiện động tác xoay người để làm ấm bụng và cơ thắt lưng. Giúp kích thích nhóm cơ để vùng này sẵn sàng cho các bài tập yoga sau đó.

Cách thực hiện phần khởi động yoga Xoay người như sau:

  • Bước 1: Bạn nên giữ nguyên tư thế ban đầu giống như bài tập ghế Easy hoặc duỗi thẳng một chân ở trên.
  • Bước 2: Nâng chân còn lại và bắt chéo qua chân kia. Lần này thay vì xoay cổ, khởi động yoga này bạn xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang bên trái và tiếp tục giữ trong vài nhịp thở, ở tư thế này, tay phải đặt trên đùi trái và tay trái ở phía sau. 
  • Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và xoay phần trên cơ thể sang bên phải. Ngoài cách ngồi xoay, bạn cũng có thể chọn tư thế đứng và xoay người với bài tập khởi động yoga tương tự.

Bài khởi động Cat – Cow

Bài khởi động yoga

Bài khởi động Cat – Cow

Bài tập khởi động Cat – Cow yoga là một bài tập tuyệt vời để kéo giãn toàn bộ lưng và cột sống, ngoài ra bài tập yoga eo thon này còn giúp điều trị chứng mỏi cổ và đau lưng do ngồi nhiều.

Cách thực hiện tư thế Cat – Cow kết hợp này như sau:

  • Bước 1: Đưa người về tư thế một chú mèo với đùi và cánh tay vuông góc với sàn, lưng thẳng.
  • Bước 2: Từ từ uốn cong lưng xuống hết mức có thể. Đồng thời, bạn hãy ngửa cổ ra sau và ngửa hết cỡ nhé!
  • Bước 3: Giữ động tác này trong vài nhịp thở của quá trình khởi động yoga. Sau đó, bạn uốn cong lưng lên và cúi đầu xuống.
  • Bước 4: Tiếp tục giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các động tác kéo giãn lưng này 5-10 lần.

Khởi động chân với động tác Bird Dog Crunch

Động tác khởi động yoga này giúp bạn làm nóng cơ chân và dẻo dai hơn, tránh tình trạng căng cứng gân và đau nhức khi vận động.

Cách thực hiện tư thế Bird Dog Crunch như sau:

  • Bước 1: Giữ nguyên tư thế bắt đầu như bài tập Cat – Cow.
  • Bước 2: Gấp cánh tay trái và chân phải sao cho khuỷu tay trái và đầu gối phải chạm vào nhau.
  • Bước 3: Ở động tác tiếp theo, duỗi thẳng tay trái và chân trái ra ngoài và giữ trong 1 giây.
  • Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên bằng tay phải và chân trái.

Bài khởi động yoga tư thế chiến binh

Cách thực hiện bài khởi động Yoga Chiến binh I như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng hai chân với nhau.
  • Bước 2: Từ từ đưa chân trái về phía trước và hạ đầu gối trái xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn. Nếu bạn chưa đạt đến trình độ này, bạn có thể hạ đầu gối xuống hết mức và từ từ tăng độ khó theo thời gian.
  • Bước 3: Không bước quá ngắn khiến đầu gối vượt quá mũi chân nhưng cũng không bước quá dài khiến người đổ về phía trước. Bước chân tốt nhất là khi đùi và ống chân tạo với nhau một góc 90 độ.
  • Bước 3: Đưa tay thẳng lên trong khi mắt nhìn theo ngón tay, Giữ tư thế này trong vài nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Đổi chân kế bên và thực hiện tương tự những động tác trên với chân phải.

Trên đây là một số bài khởi động yoga mà Elisport.vn muốn giới thiệu đến cho các bạn. Bạn hãy luôn nhớ rằng trước khi bắt đầu những hoạt động thể thao nào bạn cũng cần khởi động làm nóng người mình trước nhé! Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo một số ghế massage Elipsport được tích hợp nhiều chức năng hữu ích cho bạn, giúp cơ thể thư giãn và thoải mái hơn tại website: https://elipsport.vn/.

Adminn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *